مواد معدنی و تاثیر آن ها بر خشکی و چربی مو

دیگر مواد مهم و ضروری برای افزایش سلامت مو، مواد معدنی هستند. هر کدام از مواد معدنی و املاح، نقش متفاوتی در سلامت و میزان رشد مو ایفا می‌کنند. نقش تغذیه در سلامت مو از طریق مصرف انواع مواد معدنی نیز قابل بررسی است. در ادامه، مواد معدنی مختلف و تاثیر آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم:

• زینک: تنظیم میزان هورمون‌ها و تقویت ساختار پروتئینی مو، کاهش شوره سر و تقویت فولیکول‌ها
• آهن: افزایش میزان رشد مو و تعیین میزان ضخامت آن
• منیزیم: جلوگیری از انباشت کلسیم بر کف سر و در نتیجه تسهیل چرخه گردش خون، تسهیل ارسال ویتامین‌ها به فولیکول مو و افزایش رشد موها

تنها با کمک انواع مواد معدنی، به‌راحتی می‌توانید تاثیر تغذیه بر مو را ببینید. میزان رشد، ضخامت، خشکی و حتی چربی مو، با توجه به مواد غذایی مصرفی هر فرد، دست‌خوش تغییر می‌شود.

تاثیر رژیم غذایی و خوراکی های مختلف بر مو

تاثیر رژیم غذایی بر مو بر هیچ‌کس پوشیده نیست.
مصرف غذاهای تازه، سالم، مقوی و مغذی، می‌تواند باعث تحریک رشد و افزایش کیفیت هر رشته مو شود. در ادامه، برخی از مهم‌ترین خوراکی‌های موثر و نقش تغذیه در سلامت مو را به‌اختصار با هم مرور خواهیم کرد:

• تخم مرغ: پروتئین، زینک و ویتامین B موجود در این ماده غذایی، باعث استحکام ساختار مو خواهد شد.
• توت‌ها: این گروه از خوراکی‌ها، دارای مقدار قابل توجهی ویتامین C بوده و به تسهیل استفاده از آهن موجود در بدن کمک می‌کنند.
• اسفناج: به دلیل وجود ویتامین A، ویتامین C و آهن، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش خشکی مو خواهد داشت. برای افزایش رطوبت مو و کف سر، می‌توانید میزان اسفناج مصرفی خود را افزایش دهید.
• انواع ماهی: وجود ویتامین D و امگا در انواع ماهی‌ها، باعث کاهش خشکی و کدری مو شده و میزان درخشندگی موهای شما را افزایش می‌دهد.
• آجیل و خشکبار: دانه‌های روغنی با داشتن میزان قابل توجهی از ویتامین E، میزان گردش خون را افزایش داده و سرعت رشد موها را بیشتر می‌کنند.
• انواع میوه‌ها: ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در میوه‌ها، علاوه بر فراهم‌کردن مواد لازم برای بدن، باعث کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم می‌شود. به همین خاطر، سلامت مو نیز با افزایش مصرف میوه، بیشتر خواهد شد.

نقش تغذیه در سلامت موها: تغذیه و چربی مو + تغذیه و خشکی مو

ممکن است شما با مشکل موهای بسیار چرب یا بسیار خشک مواجه شده باشید. هر چند موارد بسیار زیادی بر میزان خشکی و چربی موها تاثیر می‌گذارد، اما نباید تاثیر تغذیه بر مو را نادیده گرفت. در ادامه، هر کدام از این موارد را به‌اختصار مرور می‌کنیم.

ارتباط تغذیه و چربی مو با یکدیگر

با کنترل تغذیه و چربی مو می‌توانید موهای سالم‌تر و پرپشت‌تری داشته باشید. در صورت مواجه شدن با چربی غیر معمول موهای خود، از مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی ویتامین A بپرهیزید. ویتامین A وظیفه تولید چربی لازم برای موها را برعهده دارد. مواد غذایی همانند اسفناج، هویج، بروکلی، انبه، زردآلو و کدو حلوایی، دارای میزان زیادی ویتامین A بوده و می‌توانند میزان چربی مو و کف سر را افزایش دهند.

ارتباط تغذیه و خشکی مو

خشکی مو، دیگر مشکل شایعی است که اغلب افراد با آن مواجه هستند. افراد دارای موهای خشک، معمولا ناخن‌های شکننده و پوست کدری نیز دارند. مصرف ویتامین‌ A بیشتر، مصرف سبزیجات سبز و البته نوشیدن مقدار فراوانی آب در طی روز، برخی از راهکارهای کاهش خشکی مو از طریق تغذیه است.
در ادامه به مواد معدنی و تاثیر آن ها بر خشکی و چربی مو میپردازیم.

البته تغذیه و خشکی مو تنها بخشی از موضوع است و برای حل‌کردن این مشکل به‌صورت کامل، باید سایر عوامل دخیل در خشکی مو را نیز شناخته و آن‌ها را نیز از بین ببرید. شست‌وشوی بیش از حد، استفاده زیاد از اتوی مو و سشوار، مصرف ژل، تافت و سایر محصولات نامناسب نیز بر افزایش خشکی مو تاثیر می‌گذارد. استفاده از روش‌هایی هم‌چون احیا مو، می‌تواند بخش قابل توجهی از مشکل خشکی مو را حل کند.

تاثیر رژیم غذایی بر مو غیر قابل انکار است. میزان درخشندگی، استحکام، سرعت رشد، خشکی و یا چربی مو، همه با توجه به نوع تغذیه افراد تغییر می‌کند. با وجود این، عوامل مهم دیگری هم‌چون روتین‌های زندگی، محیط زیست، میزان خواب و استراحت، نوع کار و حتی کیفیت آب محل زندگی، بر ساختار مو و سلامت آن تاثیر دارد. بنابراین همراه با در نظر گرفتن نقش تغذیه در سلامت مو باید سایر عوامل دیگر را نیز در نظر بگیرید و همه آن‌ها را رفع کنید. در صورت تمایل، می‌توانید از انواع ماسک‌های مو برای افزایش سرعت رشد موهای خود نیز استفاده کنید.

تاثیر رژیم غذایی بر مو با توجه به عوامل مختلفی قابل بررسی است. میزان کاهش رشد و یا افزایش ریزش مو در افراد با رژیم غذایی خاص، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های این تاثیر است. فولیکول مو برای ادامه حیات خود، به مواد معدنی، ویتامین‌ها و املاح مختلفی نیاز دارد. این مواد از طریق خوراکی‌ها تامین شده و بدن شکل، نقش تغذیه در سلامت مو کاملا آشکار می‌شود. افراد باید با کمک پزشک و البته با توجه به مشکلات مختلف هم‌چون چربی بیش از حد، خشکی زیاد، ریزش و یا عدم رشد، رژیم غذایی خود را تغییر دهند. تاثیر تغذیه بر مو و سلامت آن یکی از شگفتی‌های بدن انسان است و برای داشتن موهای زیباتر، حتما باید این عامل مهم را در نظر گرفت.
این مقاله در مورد مواد معدنی و تاثیر آن ها بر خشکی و چربی مو است و در سایر مقالات میتوانید به روش های دیگر محافظت از مو بپردازید.

سوالات متداول

1- مو چیست؟

مو از یک پروتئین سخت به نام کراتین ساخته می‌شود. این پروتئین از طریق مواد مغذی و ویتامین‌های متفاوتی تشکیل شده که از طریق برنامه غذایی هر فرد، تامین می‌شود.

2- مو برای رشد به چه موادی نیاز دارد؟

ویتامین‌های مختلف، مواد معدنی، پروتئین و املاح متفاوت، بخشی از نیازمندی‌های اصلی مو برای رشد هستند.

3- نقش تغذیه در سلامت مو چیست؟

یک برنامه غذایی کامل و متوازن، مواد لازم را به مو می‌رساند. رشد، میزان استحکام و حتی میزان چربی و خشکی مو، بر اساس این مواد تعیین می‌شود. رسیدن میزان کافی از ویتامین‌ها و مواد مغذی، رشد و سلامت مو را تضمین می‌کند.

4- تغذیه و خشکی مو چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

نرسیدن ویتامین A کافی و عدم نوشیدن آب، باعث کم‌آبی بدن و پوست می‌شود. بدین شکل، ناخن‌ها نیز شکننده شده و البته موها نیز خشک و کدر خواهند شد.

5- تغذیه و چربی مو چه ارتباطی با هم دارند؟

مصرف میزان زیادی دانه‌های چرب، ماهی و مواد حاوی ویتامین A، میزان چربی پوست و مو را افزایش می‌دهد. بنابراین برای کاهش چربی مو، همراه با سایر عوامل هم‌چون نوع شامپو، ماسک و روتین زندگی، برنامه غذایی خود را نیز باید کنترل کنید.